立冬养生

立冬养生

  每年公历的11月 7~8 日，太阳到达黄经 225°时就是立冬了。立冬意味着冬季的开始。《月令七十二候 集解》解释立冬： “冬，终也，万物收藏也”，也就是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠，万物收藏、防寒避冷。按照气候学， 我国要推迟 20 天左右才入冬。立冬时我们所处的北半球获得太阳的辐射量越来越少，但由于此时地表在夏季贮存的热量还有一定的能量，所以一般还不会太冷，但气温逐渐下降。而长江流域的冬季要到“小雪”节气前后才真正开始。

                                 《素问 · 四季调神大论》指出 ：“冬 三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光⋯⋯此冬气之应，养藏之道也。”因此，立冬时养生应顺应自然规律，以收藏收敛、敛阴养阳为主。早睡晚起以太阳升起的时间为度能保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

  立冬后气候寒冷，防寒避风是首要，尤其老年人易感受寒邪而耗损阳气，一定要即时增加衣物。在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳，常晒太阳可起到壮阳气、温通经脉的作用。中医学也十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳可以提升人体的阳气。特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人体也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通 经脉的作用。另外，适当的有氧运动也能增强人体的心肺功能，提高御寒能力，但是运动强度不宜过大，以微微出汗为佳，避免大汗出而使阳气外泄。可选择太极拳、八段锦等不太激烈的运动。

冬季饮食，宜选用温热补益的食物来御寒，比如羊肉、牛肉、狗肉、食物，此类食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，可益肾壮阳、温中暖下、补气生血，御寒效果较好。著名的当归生姜羊肉汤就是这个季节非常好一道佳肴。材料有：当归、生姜、羊肉，水煮即可。其中当归、羊肉兼补兼温，而以生姜宣散其寒，特别适合血虚内寒的病症。

湖南湘阴、望城一带喜欢的芝麻豆子茶是这个季节不错的饮品。芝麻有补肝肾，益精血，润肠燥的功效，黄豆则能益气健脾，生姜则散寒和中，共用则奏健脾益肾、益气散寒之功效。此茶的做法比较讲究，却也不复杂。需将芝麻和黄豆炒香，饮用时先把生姜切细丝放入茶壶，然后加入清明节前的毛尖茶以及炒好的芝麻、黄豆和少许食盐，再加入沸水焖一小会，这样一壶香气四溢的芝麻豆子茶就泡好了。入冬时节，和好友坐一起，来一壶芝麻豆子茶，聊聊一年的收获，真是满满的幸福感啊。