运动好健康，喝水有学问

随着天气越来越暖和，运动的人也越来越多，不管是什么类型的运动，在运动期间出汗是在所难免的，出汗会造成身体缺水，于是就会感到口渴。然而怎样才能有效在运动中补水却是一门学问。也就是说，喝水也是有讲究的。

水在人体中的主要功能有以下几点：1、保持组织和细胞的外形及构成；2、调节体温；3、参与物质代谢和化学反应；4、润滑作用。人体在剧烈运动时会产生能量，然而只有其中的约25%能用于机械做功，其余的75%则转换成了热能。这些热能需要通过出汗及时排出体外以保持体内的温度稳定。因此如果不及时补水，机体脱水的情况出现，对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。

一般来说，口渴是我们运动时出现脱水的最早、最有效的主观指标，但是，当我们感觉到口渴的时候，机体已经处于脱水的状态了。因此，根据口渴的感觉去补水很难达到预防脱水的目的。我们需要采用少量多次，分阶段补水的方法。

第一阶段是运动前阶段，这个阶段补水能有效预防脱水的发生，也有利于保持体力。具体做法是：运动前2小时饮用400-600毫升含糖和电解质的运动饮料，或者在运动前15-20分钟补水400-700毫升。分2-4次摄入，每次不超过200毫升。 

第二阶段是运动中阶段，这个阶段在保持少量多次的饮水基础上，注意补水总量不要超过800毫升（也就是大约一瓶普通纯净水的量）。一般每隔15-20分钟喝水150-300毫升，或者每跑步2-3公里喝水100-200毫升。通常情况下只需补充纯水即可，只有运动时间在1小时以上时才需要考虑补充含电解质和糖的运动饮料。我们经常在电视上看到足球运动员把水喝到口里又吐掉一部分，这虽然看起来不太雅观，事实上其中大有文章，运动员不但严格遵守了少量多次的饮水原则，还通过吐水降低口腔温度，达到维持体内温度稳定的目的，一举两得。 

第三阶段是运动后阶段，这个阶段同样不要一次性大量饮水，可以选择一些运动饮料来补充电解质和糖分，通常，运动中消耗的水分会在第二天早晨恢复正常。

最后要注意的是运动中和运动后都不要喝过冷的水，因为运动可以使体温上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

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